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青少年运动减肥忌讳什么?都来看看吧

2019-01-31 18:00:38 http://www.ofjfxly.com/news/147-cn.html 412

很多人想要健康快速减肥,选择运动减肥确实是实现安全减重的途径。殊不知运动也是有很多忌讳的,如果不小心陷入这些陷阱,不仅减肥失败还要把健康搭进去。那么欧风减肥训练营小编告诉你4个运动减肥忌讳,让你在减肥的路上更加有保障。


运动有哪些忌讳.jpeg


一、运动强度

 

运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度,适宜的运动强度可以有效的促进人的身体机能提高,增强体质。当然运动忌讳的也是强度过大,青少年减肥法专家指出超过身体承受能力,会使身体机能减退,甚至损害身体健康。诸如肌肉拉伤导致的后续锻炼受阻;运动过度会把能量调集来修复受损的细胞,这个时间会导致免疫力下降等。

 

二、运动前后注意问题

 

        1. 减肥时忌讳饿着肚子运动,尤其是早上空腹跑步容易导致头晕乏力,低血糖等;

        2. 运动后不宜大量吃糖,很多人有种习惯,认为运动后吃甜食和高糖分饮料很舒服,其实这会导致体内的维生素B1的消耗,会感到食欲不振,乏力困倦等,势必会影响体能的恢复。

        3. 运动后不适宜马上洗浴,冷水会刺激血管收缩,降低抵抗力容易生病;热水会增加血液流量导致心脏供血不足,会感到头晕眼花现象。

        4. 运动后切忌大吃大喝,增加热量摄入不说,也会导致不利于解乏,建议改变犒劳自己的方式,可以选择跟朋友一起去运动购物,游玩等。

        5. 运动完成后也不要马上停下来或者躺着不动。这样会导致静脉血液淤积导致头晕脑胀。正确的方式就是走动十分钟左右,然后休息。

 

三、运动时间的选择

 

一些上班族平时没有时间运动,所以会趁着周末疯狂运动,这种突然的运动量过大会带来肌肉损伤和其他不适症状。另外早晚运动时要注意防寒问题,尤其是冬天这个季节。

 

高强度的运动适合在正餐后三个小时,中度运动应该安排到饭后两个小时,对于轻度的运动适宜饭后一个小时,由此青少年减肥法专家为您推出理想的运动时间段:上午时间段在早餐后3小时到午餐前;中午为午餐后3小时到晚餐前;晚上为晚餐后3小时到睡前。

 

四、运动服装穿戴问题

 

运动减肥一般对衣服选择上要宽松、轻便、随身、不影响运动。良好的运动服装能有效散发身体热量,避免中暑。鞋子选择上一般为胶底鞋,运动鞋。女性朋友不要穿高跟鞋,硬底鞋等。

 

以上是河南减肥训练营对于运动忌讳的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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