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青少年减肥中关于力量训练你了解的多少?

2019-01-31 12:00:00 http://www.ofjfxly.com/news/146-cn.html 371

“力量运动”听起来是很mancarry,很多人认为这个运动跟女生似乎没多大关系,力量运动也不算男士的专属,女生也一样可以进行力量训练。常见的俯卧撑、深蹲等都是力量训练。那么关于力量训练,你又懂多少呢?


力量训练的总结.jpg


一、力量训练的概念

 

力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练主要为无氧运动,但是我们可以通过循环练习方式具备有氧运动优点,这样做目的是可以将无氧代谢产生的乳酸分解利用,肌肉的不适感减少。力量运动追求动作的标准型,十次不标准动作都不如一次标准动作效果好。

 

二、力量训练都有哪些呢?

 

力量训练可以分为主要三部分,作为力量训练,河南减肥训练营建议出于安全考虑,在有专业教练陪同下练习。

 

器械训练

我们常在健身房中见到的器械训练,因为这些器械通常都有自己的一套使用规则,建议咨询现场专业人员,使用前进行调试和适应。

自由重量训练

通常没有机械辅助,靠负重的器件进行的独立锻炼。简单的讲就是哑铃、杠铃、大轮胎等。建议训练时要注意循环渐进。

自身徒手重量训练

完全脱离器械的运动,利用身体重量完成训练,这种运动好处在于简单省钱,带来的缺点是缺乏器械带来的阻力。如深蹲、俯卧撑。

 

 

三、力量训练的好处有哪些?

 

力量训练通过多次多组的负重训练,达到改善肌肉群力量和耐力,对于身体塑形和身心健康都是有极大帮助的,具体表现在:

 

1. 增加骨密度,防止骨质疏松;

2. 肌肉量的增加,提升了基础代谢率,从而燃烧更多的脂肪;

3. 身体平衡性和协调性的提高;

4. 保持肌肉总量的情况下,延缓衰老,保持最佳状态;

5. 改善身体对碳水化合物的代谢,从而帮助预防糖尿病;

6. 提高身体素质,保持精力充沛,减少疲劳感。

 

四、力量训练需要注意什么?

 

1. 青少年减肥法专家指出肌肉的恢复期在48-72小时,力量训练的频率保持每周3-4天为宜。

2. 训练时间段是自由的,最好和有氧运动搭配进行。

3. 肌肉训练应该在无痛状态下进行,避免训练导致的肌肉和软组织损伤;

4. 运动量的把握为:运动后酸痛有利于肌肉仟维蛋白的合成,但是严重疼痛属于运动强度过大,而次日的疼痛就属于运动量过大。

5. 进行力量训练前进行热身运动,进行充分的准备活动。

6. 关于心血管方面疾病的,避免过分运动导致的意外。

 

 

以上是河南减肥训练营关于力量训练的总结,希望对减肥路上的你有所帮助!



标签:   减肥训练营 力量训练