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有利于秋冬季节减肥的运动有哪些?

2019-01-29 12:00:35 http://www.ofjfxly.com/news/142-cn.html 297

俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。面对秋冬季的到来,能否在养膘的季节做好运动减肥呢?人们有变苗条的念头,时刻提醒自己不要吃,要少吃,下面河南减肥训练营教你几招运动减肥法,刹住脂肪上涨的趋势。


一、跑步

 

跑步作为最佳的有氧运动,它能增强血液循环并改善心脏功能。冬季气温大幅下降,人的新陈代谢会减缓,每天坚持跑步,既能暖身,又能保持良好的身材曲线。提高免疫力增强体质同时远离感冒。在最短时间内燃烧脂肪,是很多人选择跑步减肥的原因之一。

 

二、爬山

 

经常爬山可以增强下肢的力量,提高关节的灵活度、预防静脉曲张,骨质疏松等病症,有效刺激脚底穴位,锻炼腰部颈部背部肌肉,对促进新陈代谢,心肺功能具有很好的作用。作为有氧运动,也能有助塑造优美的身材曲线,登高远眺缓解眼部疲劳,调节情绪,提高精神兴奋。

 

三、羽毛球

 

室内羽毛球运动可以减少冬天冷空气刺激,较高强度的训练使你的骨骼更加坚硬,保持减肥不反弹。最为全身心运动,协调肢体,锻炼手脚灵敏性,腰身柔韧性。冬季懒乏,羽毛球运动要求具有敏捷反应,使锻炼着提高神经系统的灵敏性协调性。青少年减肥选择羽毛球运动还能促进长高。

 

四、骑车运动

 

骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,而且对双脚的冲击力小。在冬季最佳运动时间选择为一小时左右,自行车运动简单易行,锻炼全身肌肉,看似简单,但是踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

 

以上是河南减肥训练营关于秋冬季减肥的适宜运动,希望对减肥路上的你有所帮助。



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