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河南减肥训练营谈俯卧撑与减肥关系

2019-01-28 18:00:57 http://www.ofjfxly.com/news/141-cn.html 340

俯卧撑作为健身锻炼的方式,对胳膊、肩膀、后背、和胸部都有很好的锻炼效果,虽然属于肌肉锻炼的方法,不能直接进行脂肪消耗,但是有利于增加肌肉的红肌纤维和肌糖元的储存。消耗脂肪又与肌肉关系密切,所以俯卧撑也被用来做减肥的辅助手段。


俯卧撑标准姿势.jpg


一、俯卧撑的好处

 

俯卧撑锻炼方法有很多的,所以针对锻炼的目的又有不同的好处。总的来讲,俯卧撑对男性和女性都有不同好处,共同表现在:

1. 防衰老:有规律的肌肉能让肌肉纤维变粗,使得肌肉更加有力,减少人体生理老化;

2. 改善机体:对发展平衡和支撑能力有重要作用,改善中枢神经、骨骼结实、关节灵活。增大肺活量,提高运动能力。

3. 增强体质:调节人的心理,陶冶情操,锻炼意志。

 

对男性可以增大腹部肌肉力量,在xing生活上,尤其男上位姿势上表现突出。对女性起到丰胸,紧致胸部,塑造身体曲线。

 

二、俯卧撑的技巧

 

掌握俯卧撑技巧,可以让你做出的效果达到事半功倍,俯卧撑预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次。更多的细节,河南减肥训练营为您一一解释:

 

1. 双手撑地时向外扭:有利于上半身运动时的稳定;

2. 颈和脊椎形成一条线:防止运动中不必要的颈部疲劳;

3. 腋窝夹紧:保持运动时的上身稳定,锻炼斜方肌;

4. 缩肩:肩部拉离耳朵方向,防止锻炼时的肌肉拉伤;

5. 双脚合闭:利于下身的支点稳定,利于锻炼的力量传导;

6. 落地吸气,撑起呼气:肌肉群加强运动,动作稳定;

7. 最好胸贴地面:肌肉训练强度更大,但是下降过程要缓慢;

 

三、俯卧撑注意事项

 

1. 循环渐进:由易到难、由少到多、从轻到重;

2. 每个人身体素质不同,俯卧撑要适度原则,控制运动负荷;

3. 做好准备放松的活动,防止肌肉的僵硬和受伤。

 

通过河南减肥训练营以上的俯卧撑总结,想必有些了解,由于俯卧撑对减肥方面作用有限,建议当做辅助手段。青少年减肥法专家认为要想做到很好的减肥效果,要有氧运动+科学运动,实现控制体重和减肥目的。


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