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青少年夏季减肥零基础也要动起来

2019-01-28 14:57:16 http://www.ofjfxly.com/news/140-cn.html 262

现在越来越多肥胖的人倾向于减肥训练营或者健身房锻炼,但是对于零基础的人来说到底什么运动才是合适自己的呢?青少年减肥法专家建议先清楚运动的内容,对制定合理训练计划很有帮助!


夏季是个看身材的旺季,有人晒身材火了A4腰,也有人反手摸肚脐赢得了很大的热度。对于爱美的女性,不减肥就穿不上美美的小裙子,不减肥就遇不上帅摔的男神,如果再不锻炼只能默默的带着一身赘肉而苦恼不能在海滩进行游玩。与其苦恼,不如跟着河南减肥训练营一起,认知减肥运动!

 

1. 室内锻炼与户外锻炼

 

从锻炼强度上看,户外跑步会比室内跑步机跑步多消耗3%-5%。从各自优势上看,户外运动具有亲近自然的优势,崎岖路面产生更多摩擦力,身体会受更多自然风等阻力。上下坡的变换会不停的变换运动节奏。从安全角度来说不如室内跑步机。室内跑步机不受天气影响,衣物更加随意。

 

2. 短时间高强度运动与长时间的平和运动

 

有一项研究发现,一分钟的高强度运动时间就能比得上45分钟的中等强度运动。最大心率有着本质区别,有氧运动的最大心率在6065%之间,而高强度无氧间歇运动的最大心率在7085%之间。总的来说,二者都具有减肥的作用,但如果是针对效率的话,那么高强度无氧间歇运动是更高的;但论难易程度的话,就是有氧运动更加轻松了。根据自己的切身体会,做出正确的选择才是最好的。

 

3. 早上锻炼和晚上锻炼

 

从效果上看,下午6-8点,人体体温处于最高,身体柔韧性最好,肌肉和心肺处于最佳的状态。相比较早上运动会更有效。但是从运动环境上看,早上空气质量相对下午要好,下午空气中的灰尘和废气含量会达到相对较大值。



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