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青少年减肥每天坚持10公里能减肥吗?

2019-01-27 18:01:08 http://www.ofjfxly.com/news/139-cn.html 320

俗话说得好,想减肥就要“关注嘴,迈开腿”。跑步作为最容易进行的体育运动,不仅有利于热量的消耗,还能促进心肺功能,对于青少年肢体运动协调性发展很有帮助。跑步有益健康,也可以锻炼自己的身体,增强免疫力,但是凡事都讲究适度,跑的时间太长也会消耗体力,对膝盖和腿部不好。那么河南减肥训练营告诉你,青少年减肥每天跑十公里到底合不合适!


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跑步对身体的确有减肥的作用,但是如何跑才能更有利于减肥呢?

 

1. 跑步前做好热身动作

 

跑步前做热身动作,可以开启众多生理过程,使得机体时候后续跑步运动强度;在精神上做好运动的准备,树立正确的心态;最后是对机体的影响,激活神经肌肉系统,增加肌肉的耗氧量,提升具体部位的活动范围,简单的说使肌肉更具延伸性,避免运动过程中的拉伤。青少年减肥法专家建议准备动作采用站立,双手叉腰交替活动踝关节,时间持续5-10分钟。

 

2. 跑步的时间和速度控制

 

运动减肥时间,保持运动心率最适合燃烧脂肪。如果采用跑步减肥,跑步时间控制在30-60分钟之间。时间太少不利于达到燃烧脂肪的效果。时间长了会造成肌肉的疲劳影响运动计划。在速度的选择上不宜过快,以6-7km/h速度可以让脂肪和氧气结合燃烧。如果不想借助仪器测试合理的速度,河南减肥训练营建议采用感官判断,即跑步时候有出汗感,不要有喘不过气难受的感觉。

 

3. 跑步结束后的舒展运动

 

在很多体育赛事节目中我们看到长跑运动结束后,运动员们会继续跑步前行一段距离后,又慢走一些时间,做些舒展动作和按摩动作。青少年减肥法专家认为运动后按摩肌肉对减肥者起到消除疲劳,减轻肌肉局部酸痛具有辅助的作用。舒展运动可以使身体多余的脂肪进行充分燃烧,对塑造身形也有帮助的,缓和过塑的心率,放松身心。

 

4. 热水泡脚

运动热水泡脚可以促进小腿血液循环是有帮助的,小腿涂上乳液可以让肌肉更放松。

 

对于青少年减肥每天坚持10公里跑步,并不适合所有人,跑步减肥目的不是在于量的积累,而是在保持最佳运动心率,采用科学的锻炼方法,配合合理饮食。类似小马拉松的跑步并不是适合所有人,应该针对目前肥胖的状况,进行科学的锻炼计划。

 

以上是河南减肥训练营对于青少年减肥的一些建议,希望对减肥路上的你有所帮助。



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