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河南减肥训练营告诉你享受高燃脂慢跑的要点

2019-01-26 16:37:54 http://www.ofjfxly.com/news/138-cn.html 365

慢跑作为一种常见的有氧运动,不仅能帮助我们减肥减脂,还能调节身心,舒缓压力。随着人们的健康意识的增强,全民健身的准入门槛低,慢跑越来越成为人们喜欢的运动方式。下面河南减肥训练营为大家介绍高燃脂的慢跑要点:


慢跑要点1.jpg


一、事前的准备

 

1. 跑前的热身运动

不论什么运动,运动前的热身工作都是很重要的,热身运动可以起到缓冲的作用,让四肢提前适应以免受伤;防止运动后出现的肌肉酸痛,增加肌肉的代谢作用,在心理上也起到调节作用,提高器官机能水平。

2. 运动装要选好

运动前都要选择合适的衣服进行运动。鞋子要具有弹性和摩擦力,能够降低跑步时带来的震荡,以及跑步对我们身体的冲击。其次衣服排汗良好,保持运动舒适性。对于女性内衣选择上,排汗能力强,避免肌肤的发炎,选择有垫的运动内衣避免跑步对胸部带来冲击。

 

二、运动时提升燃脂效率

 

1. 至少跑步半小时以上

 

青少年减肥法专家指出跑步20分钟后,身体内存储的脂肪才会开始燃烧,想要达到瘦身的效果就要坚持慢跑30分钟以上。

 

2. 运动项目以有氧+无氧

 

有氧运动可以消耗体内脂肪,无氧运动可以增加肌肉的力量,塑造完美的肌肉曲线,两者结合不仅提升燃脂效率,还能达到理想的减肥效果。河南减肥训练营建议大家慢跑后做一些无氧运动,持续十分钟左右就可以。

 

三、慢跑后做舒展运动

 

慢跑完后,建议大家不要马上停下来休息,运动后心率较高,马上歇息会带来不舒适的感觉。另外做一些舒缓运动,既可以缓解运动带来的酸痛,也能防止肌肉结块。

 

四、慢跑运动的安全常识

 

虽然慢跑相对比较安全的运动方式,但是多了解些安全知识还是有必要的:

1. 跑步姿势要抬头挺胸,手臂摆动幅度不要过大,放松心态,脚跟着地;

2. 慢跑势必经过不同场合和路面,注意跑步环境安全,告知家人和朋友跑步路线;

3. 跑步前不要佩戴金银首饰,避免运动时不必要的伤害。

 

以上是河南减肥训练营关于享受高燃脂慢跑的要点总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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