欢迎光临:减肥训练营,减肥夏令营,减肥营。关注微信号获取更多减肥资讯~




河南减肥训练营告诉你减肥期间能吃什么?不能吃什么?

2019-01-26 16:37:13 http://www.ofjfxly.com/news/137-cn.html 338

想要减脂可以从很多地方找到饮食建议,比如低GI碳水、多补充蛋白质等,但是对于不少健身爱好者,仍然是很迷茫该吃什么不该吃什么。以下是河南减肥训练营罗列的常见食物,让你在减脂期间的饮食选择更加的清楚!


合理膳食食谱.jpg


减肥期间推荐的食物列表:

 

碳水类:

1. 燕麦:低GI、高膳食纤维、复合碳水

2. 紫薯:富含膳食纤维,含有维生素A,同样也属于低GI碳水

3. 糙米:富含膳食纤维、也属于低GI碳水,稳定血糖

 

蛋白质类:

1. 豆类:最佳的蛋白质来源,如大豆、毛豆等。

2. 鸡脯肉:热量比较低,蛋白质主要来源之一。

 

绿叶菜:富含丰富的维生素和膳食纤维,对于促进脂肪的排泄非常有帮助,能够促进肠道整体的健康。

 

减肥期间不建议吃这些:

 

1. 生冷的蔬菜

运动后,生冷的蔬菜不足以补充能量以维持健康的新陈代谢,不过可以搭配着酸奶、果仁奶油等制作沙拉,尽量不用奶油。

2. 高脂肪快餐

 

高热量的薯条薯片、汉堡的等虽然能迅速条饱肚子,但是它们的脂肪难以消化,运动后需要补充的是糖元,而不是增加身体储存的脂肪。

 

3. 含盐量多的小吃

过量盐分会降低身体内钾含量,钾这中矿物质对细胞活动有重要作用,运动后吃过多含盐量大的小吃会降低身体恢复速度。

 

4. 牛奶巧克力

巧克力含有大量的糖分和热量,河南减肥训练营建议吃黑巧克力(70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但也不适宜吃。

 

以上是河南减肥训练营关于减肥期间能吃什么,不能吃什么的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。

 



标签:   GI 减肥训练营