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减肥训练营为什么提倡的少吃多餐的方法?

2019-01-24 15:18:32 admin 394

很多健身房和减肥训练营都提倡少吃多餐,这是因为有利于让人持久的增加饱腹感,每一顿食量的控制可以起到减肥的目的,那么什么人适合少吃多餐呢?河南减肥训练营为您揭晓答案!

 

为什么少吃多餐会瘦

 

少吃多餐有利于减肥是因为进餐次数增多可以让人持久的拥有饱腹感,而每一顿的食量被严格控制也就不至于摄入多余的热量,从而达到减肥的目的。


1、少食多餐可以减肥:让饱腹感持久

每天多吃几餐,每餐相隔不过三个小时,同时又吃的不是很多,在避免过量饮食的基础上还可以让饱腹感持久,让你不再有想吃东西的欲望,从而达到控制食欲来减肥的目的。两餐相隔4/5个小时或更长,反而容易产生饥饿感,导致进食过量。


2、少食多餐可以减肥:缓解肠胃压力

一次吃的过多会让胃部变大,让人总有吃不饱的感觉。而如果每天多餐几餐,每次吃的又很少,胃就不会被撑大,也可以缓解肠胃压力,给身体足够的时间去消化所吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质堆积在体内。再有,增加每日用餐次数,会减少大脑接收饥饿信息,不会产生饥饿的感觉,进而大量进食,有助于控制热量的摄入。


什么人适合少吃多餐


老年人

少吃多餐的适应人群呢,应该就是大多数的人们,老年人们,都是比较的适合的,这是有一定的依据的。老年人肠胃不好,一次吃饱的话,也消化不了什么,所以呢,就是少吃一点的,多吃几顿。


低血糖人群

对于低血糖的人人群也是要注意少吃多餐的,这样其实也是很有必要的,因为低血糖的病症特征就是需要这样的。低血糖的人群时刻需要补充糖分,所以就是经常的吃东西,但是如果不调整饮食习惯的话,容易肥胖。所以呢,低血糖的人群就是以少吃多餐为自己的饮食习惯是合适的,那么还有哪些的人群要这样呢。


糖尿病人

糖尿病人其实也是需要少吃多餐的,这样才能有效的缓解自己的糖尿病的症状,其实呢,也是很好的效果的。


少吃多餐的操作方法

一餐:

早起后喝一杯温水,帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶,这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些,才能从一大早就充满能量神采奕奕。

二餐:

十点到十一点期间,早餐差不多消耗完了,这时候可以进行一次小补充,以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外,过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空,损害粘膜。所以,可以吃一些坚果,几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果,饱腹感很强。

三餐:

十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作,身子的疲累感不言而喻,所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐选择,同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。

四餐:

办公室一族们,怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物,可以缓解疲劳,也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。不过,下午1-3点别吃东西,因为这时小肠经运行,吃东西会干扰内分泌,影响胃肠消化。所以,把下午茶时间安排在3点之后吧。

五餐:

晚餐建议简单就好,下班后所需要的能量已经减少了,吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是选择。量也是够吃就好,不需要吃的十分饱。晚餐还是应该吃点淀粉的,但要热量控制得宜,并且在七点以前吃完。如果都不吃淀粉,初期体重掉的较快,但会降低基础代谢,很快就遇到停滞期。

六餐:

第六餐实际上并非必要,但晚上若是肚子饿了,也不用强忍,可以冲泡牛奶麦片喝,可以安定神经,又有饱足感。

 

以上是河南减肥训练营关于少食多餐的总结,希望对减肥路上的你有所帮助!



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