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青少年减肥法专家谈减肥要经历的几个阶段

2019-01-23 17:50:16 admin 998

减肥是一个漫长的过程,大多说减肥方案会经历不同的阶段,很多人最大的误区就是把减肥和减重混为一谈。很多年轻女性把减肥的目标定为不过百,然而在备受瞩目的女星体重大多都是过百的,河南减肥夏令营提醒想要达到明星瘦身效果就要做到:了解各个阶段的不同特性,针对性训练提高减肥的效率,保持好身材!


袁姗姗马甲线.jpeg


作为大陆马甲线女神袁姗姗,拥有令女人羡慕的魔鬼身材,她靠着好身材的成功逆袭,靠的也是每天锻炼的不间断和合理的饮食。很多人会抱怨运动节食一样不少,就是没有发现体重的明显下降,所以放弃了。其实青少年减肥法专家通过收集袁姗姗的减肥日记可以看出,减肥要经历这几个阶段才算成功!

 

减肥阶段一:调整期

 

减肥调整期简单的说,就是身体适应减肥计划中运动和饮食的过程,在此期间我们的新陈代谢也会做出调整。很多人就是在这个阶段放弃的,表现为运动了好几天都没有看到减下去体重,这是正常的现象。河南减肥夏令营建议耐心等待,减脂运动,不要放弃减肥成功的开始。

 

另外处在调整期的人饮食减少,会遇到便秘的情况,这个时候可以吃一些促进肠道蠕动的食物,如高纤维的膳食,或者低热量的酸奶。

 

减肥阶段二:减重期

 

这个阶段就是大家非常兴奋的、增加减肥欲望的体重下降期。这个阶段怎么应对呢?简答的说管住嘴迈开腿,保持规律的作息。

 

在这个最快速有效的减肥期,要把你的那些减肥饮食习惯和运动习惯都要坚持下去。但是要注意三点:第一就是控制饮食量,热量计算如果觉得麻烦,最简单的方法就是7成饱,有点饱的感觉就不要再吃了。第二就是做有氧+无氧运动。有氧运动最好选择耐力型,无氧运动保持间歇式高强度的。运动时间不宜过长,以免疲劳耽误训练计划。正如袁姗姗减肥日记中的运动方式,保持一定的强度和速度,保持减肥有效心率,达到更好的燃脂效果。有条件的可以找个健身教练能更快速的入门,比如@欧风减肥训练营;第三点就是坚持,经常回想下当时减肥的初衷,给自己动力。


袁姗姗减肥日记.jpg


减肥阶段三:平台期

 

如果说适应期是减肥容易放弃的小高潮,那么减肥平台期更是可怕的高峰。很多人在这个阶段出现减不下去的情况。当身体体重下降到体重的5%左右的时候,身体就会出现保护性反应的。在这个减肥瓶颈期,河南减肥夏令营建议需要对减肥计划作出调整:调整运动方式,之前的跑步可以换成游泳,瑜伽换成健身操等,营养摄取上不能单一摄入,蛋白质和脂肪都要摄入。

 

减肥阶段四:塑型期

能坚持到这里的减肥者,已经成功了一大半,虽然已经瘦下来,但是皮肤会出现松弛、肌肉没有线条。这个阶段可以增加力量运动和拉伸运动,帮助减肥者身材的有型以及肌肉的紧致。

 

减肥阶段五:巩固期

 

达到这个阶段,可以说减肥已经成功。之后的减肥工作就是维持以及防反弹。饮食上追求清淡,保持八分饱。运动还是需要坚持,频率可以降低,每周34次的运动防止反弹。一般减肥成功后会给自身充满信心,减肥巩固期就是让减肥者自信的微笑保持下去!

 

以上是河南减肥夏令营关于减肥经历的几个阶段总结,希望对减肥的你有所帮助!



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