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青少年减肥期间暴食后如何应对?

2019-01-21 14:21:17 admin 268

减肥仍是当今社会比较热门的话题,生活中难免不了有职场、情感、社会的压力,有拒绝不了的聚会和酒场,减肥最忌讳的就是暴饮暴食,容易变成易胖体质,如果暴食后不久措施都有哪些呢?河南减肥训练营认为节食少吃是不提倡的,研究表明大脑在反复间断节食,促使身体储存更多脂肪为节食做准备,反而会自然的导致体重的增加。接下来青少年减肥法专家为您介绍怎么应对。


暴饮暴食后怎么办.jpg


首先暴饮暴食后体重会涨了,但是不必担心太多,体重涨了并不是真的胖了,是食物堆积在体内,并没有真的转化为脂肪。不久措施就是阻碍食物转化为脂肪的过程,以便达到恢复身材和减肥的效果,

 

一、多喝温热水,每天至少喝2L左右

 

人人皆知多喝水有益身体健康,水起到减速身体代谢和循环,对消除油脂,促进消化和排便。温水能起到快速消耗热量和加速食物消化和排泄作用。这里青少年减肥法专家推荐柠檬水,对于促进代谢和肝脏解毒,身体清肠都有很大作用。茶水也能加速脂肪的分解和抑制脂肪的形成。

 

二、主食的选择

 

暴食后热量大量的堆积在身体,我们要做的就是要加速身体的代谢。想要快速的恢复身材我们就要限制油腻、高热量、高糖分的食物摄入。在食物的选择上以高纤维的蔬果为主,比如芹菜、韭菜等,富含的膳食纤维具有清理肠道,去除油腻的功效。选择蛋类、香蕉等富含维生素B的食物,促进糖类、脂肪和蛋白质的代谢,燃烧脂肪的作用。

 

三、饮食习惯的调整

 

大家都知道晚上代谢缓慢,活动量低,是个容易造成脂肪堆积的时间段,如果暴饮暴食后的两天,一定要减少晚餐的饮食量。另外暴食的原因如果是平时的饮食过于平淡了,就要适当调整食谱,可以荤素合理搭配。对于零食也要格外的控制,毕竟要考虑一天的热量合理摄入。

 

四、心态的调整

 

青少年减肥法专家指出,减肥不仅需要一个良好的减肥方案,还需要有个积极向上的心态。肥胖者有一部分是不自信的,暴饮暴食后决不能给自己负罪感,负罪感带来的是压力导致忧郁,河南减肥训练营也指出暴饮暴食后48小时是最佳的挽救时间,并不代表自己减肥失败,保持乐观的心态,去迎接自己减肥计划。

 

以上是河南减肥训练营关于暴食后如何拯救的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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