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致想瘦身的青少年减肥者:学期结束的那个夏天你在干嘛?

2019-01-20 18:00:26 admin 673

在每个青少年记忆里都有共同的印象,写不完的作业看不完的电视、推不完的聚会睡不完的觉。恨不得补齐这学期错过的所有热剧,逛完所有的商场为自己买齐衣服装备。也曾私底下背着家人偷偷的跟心里的他(她)约会聊天,总感觉这个假期不够,把一切想要减掉的肉肉推到下学期努力瘦身,熟不知你的情敌在看书,你的闺蜜在减肥,为了身体健康和身材苗条,为了理想和爱情,是不是要在刚开始的假期里有所作为?青少年减肥法专家认为肥胖患者减肥不仅能收获健康,更重要的是收获自信,不要为走形的身材和超标的体重烦恼,河南减肥训练营带你了解怎么让夏天过得充实,过的瘦身!


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夏天是一年当中瘦身效果最为明显的季节,天气炎热人们每天消耗的热量大大的增加。相对冬季身体加速脂肪合成、吃得多运动积极性差,夏天身体散热快,加快新陈代谢,带动脂肪燃烧效率,摄入的热量很快被消耗。同时夏季大家普遍会有胃口不好的现象,这也是减少摄入热量有利于减肥的重要方面。针对夏季有哪些好的燃脂运动和注意事项呢?河南减肥训练营针对青少年生活和兴趣爱好,总结如下:

 

学期结束后控制主食和甜食:

 

青少年喜欢时尚新鲜的食物,对冷饮和软饮料都比较感兴趣。处在长身体的时期,会控制不住饮食,摄入大量糖分多的食物,糖在身体内分解为葡萄糖最终进入其它代谢转为糖元或者脂肪。所以夏天不注重控制主食和甜食会容易长胖的,对于含淀粉较多和极甜的食物尽量少吃或者不吃,可以吃鱼、蛋、黄豆制品或者蔬菜水果等。

 

选择高纤维食物:

 

青少年减肥法专家指出夏季饮食以甘寒、清淡为宜,选择高纤维食物有助于清热、消暑、通肠消滞、提高排毒作用。

 

保持多喝水的习惯:

 

养生界常道每天喝足八杯水,水能够促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。夏季长出汗,多喝水有利排毒和缓解血液粘稠度,维持体内的水平衡。但是水也不可多喝的,否则会造成水肿。建议睡前一个小时喝一杯水,饭前一杯水有利于产生饱腹感,减少热量的摄入。


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每天保持30分钟以上的有氧运动:

 

天气炎热,人们消耗的热量大大提高,有氧运动的选择很多,下面河南减肥训练营简单列举游泳减肥法和瑜伽减肥法。

游泳减肥法作为一项有氧运动,消耗的热量不逊色于跑步。因为说的传热性是空气的多倍。游泳时人体收到水的浮力唾弃,能使全身的关节和肌肉得到协调运动,加上水的阻力起到的按摩效果,能消除青少年学业压力影响。与朋友一起游泳还能增进人际交流和促进互动,可谓是一项很好的减肥运动。

瑜伽运动不仅能健身,也能起到相当不错的瘦身效果。适合广大青少年女性。区别于有氧运动,它是在静养修身前提下提高新陈代谢,加速血液循环而改变脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,燃烧多余脂肪。瑜伽也具有释放身心,修身养性的特点,对于具有很大学习压力的女生也具有平静心绪,减少压力。爱美的女性也可以借助瑜伽达到外观和心情的年轻。河南减肥训练营提醒夏季减肥贵在每天的坚持运动。

 

规范作息时间,养成良好生活习惯

 

保持规律的作息对减肥也很重要。正常人每天要保持7-8小时的睡眠。睡眠不足容易导致第二天的精神萎靡,不仅破坏减肥计划,也对人体荷尔蒙有所影响导致饥饿感。处于学习阶段的青少年应该保持规律作息,保持充足的睡眠,避免熬夜。要知道你的“对手”在读书,你的另一半在瘦身,减肥路上没有捷径,遵循科学的减肥方法才能有效减肥。

 

以上是河南减肥训练营关于青少年减肥暑期应该做什么的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。


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