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青少年减肥需要关注:易瘦体质的养成需要哪些好习惯?

2019-01-19 15:23:25 admin 358

现如今肥胖已经成为一个全球性的话题,有不少的人胖起来容易,但是要减肥就难得多,为什么会这样呢?青少年减肥法专家认为易胖体质是主要原因。虽然易胖体质会让减肥计划大受影响,但是改变自己的体质,让易胖体质变为易瘦体质,就可以成功减肥。如何改变呢?养成这些良好习惯就可以。


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一、饮食篇

 

1. 调整饮食结构

 

俗话说的好:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。按照这个标准去安排自己的饮食。饮食最好使用自己做的饭,一方面可以控制热量的搭配,同时对、饮食安全也做到心中有数;少食多餐,增加进餐次数,这样做的目的在于提高新陈代谢率,防止在长时间饥饿时候的过度进食,每餐的时间间隔不要超过4小时,确保餐餐都有蛋白质的摄入。

 

2. 多吃粗粮和水果

 

粗粮富含膳食纤维,河南减肥训练营认为膳食纤维可以起到增加肠道蠕动的作用,有利于防止便秘,及时排出毒素。同时还能补充各种维生素,对于易瘦体质的形成也起到一定的帮助。尤其酸性水果可以帮助食物的消化,增加血管弹性,让脂肪分解的更快,对于女性还能起到延缓衰老,增加皮肤肤质等。

 

二、运动篇

 

1. 让运动融入生活

 

之所以说让运动融入生活,很大程度在于把运动当做事业,要不断的坚持和创新。有氧运动会燃烧葡萄糖和脂肪,因此对减肥有很多帮助。无氧运动能加速基础代谢率。因此减肥要坚持有氧运动+无氧运动。运动要坚持半小时以上,因为运动开始,身体消耗的是肝糖和葡萄糖,等到20分钟以上才会消耗脂肪。河南减肥训练营建议每周进行4-5次的有氧运动,每次持续半小时以上才能达到减肥的效果。

 

2. 遵循运动交叉

 

交叉训练(Crosstraining)可以起到减少受伤几率,锻炼较弱的肌肉群,平衡肌肉力量的作用。相比同时间只做有氧运动燃脂效果要高出15%。交叉训练的肌力运动能促进血液循环,让血流更顺畅,加上有氧运动吸入的氧气可以提高肌肉的燃脂效率。它的好处还在于较少乳酸的囤积,使得身体更轻盈。

 

三、生活习惯篇

 

1. 心理状态的调整

 

从多年减肥营经验来看,大多数减肥者都有焦虑心情,很在意每次称体重的数值。河南减肥训练营认为,减肥期间需要保持一个平和的心态,要有坚定的减肥决心,不要总是想到自己的肉肉,把兴趣转移到其他的事情上。不良情绪会打乱减肥计划,甚至造成心理疾病不利身心健康。

 

2. 调整睡眠

 

熬夜是加速衰老、增加肥胖的有力推动者。减肥训练营的营规都会规范每一个营员的作息时间。目的是培养科学的作息时间,把睡眠时间调整起来,杜绝以往的爱熬夜,作息不规律的坏习惯。

 

“易瘦体质”是如何养成的,相信大家心里都有眉目了,以上是河南减肥训练营关于易瘦体质的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。