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青少年减肥法专家谈运动时出汗对减肥效果的影响

2019-01-18 18:04:22 admin 272

提到减肥,不少人都是付出很多精力和时间。很多减肥的朋友都经历过夏季跑步半小时就大汗淋漓,体重也随之减了好几斤,于是就有了出汗多减肥效果也会好的“误区”。加上不少利益厂商打着减肥衣的旗号大肆宣扬出汗减肥。不可否认的是运动中采用的的方法大量出汗的确可以让你瘦上几斤,但是并没有什么用。


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很多人认为出汗就是燃烧脂肪,也流传着“你流的汗都是你的脂肪在哭泣”,但是事实上你流的汗并不是都来自脂肪。河南减肥训练营发现脂肪氧化后,84%转换为二氧化碳被你呼出去了,只有16%才转换为水,而这么点水里面还得包括随着尿液流掉的一部分,所以我们在做有氧运动之所以有利于减肥,是通过呼吸氧化脂肪的。力量运动则是身体以过量氧耗的形式大量消耗脂肪的。我们所说的出汗能瘦的说法似乎就站不住脚了。

 

另外青少年减肥法专家认为出汗还有其他因素的影响:

 

1. 每个人的身体素质:体质强的人,肌肉和运动器官都比较健康,即使经过强度较大的运动,出的汗自然相对少。对于体质差,较胖的人士,稍微活动就会大汗淋漓。

 

2. 体液含量:每个人的体液含量由体内脂肪决定的。在健身房我们经常看到跑步机上胖子运动起来大汗淋漓,相对瘦的人相对较少。我们都知道脂肪中含水量较少,胖子体液会比瘦子少。但是胖人耐受水分丢失能力差造就的出含量多。

 

3. 运动前饮水量:运动前饮水,也会对出汗造成影响,导致体液增多的现象。

 

4. 汗腺的发达程度也决定着出汗的多少。

 

所以河南减肥训练营告诉你不管出汗是多还是少,都跟减脂的效率没有多大的关系,能影响减脂效率的只有运动心率。只要你保持的运动心率在减脂心率范围内,出不出汗效果是一样的。也请广大运动减肥爱好者能区分市面上琳琅满目的排汗服、减肥药、减肥贴等,要相信科学的减肥方法就在自身的运动,正所谓管住嘴迈开腿:有氧运动+无氧运动+科学的饮食。

 

往期我们总结过有氧运动无氧运动的文章,有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。诸如慢跑,自行车等;高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,诸如俯卧撑、哑铃等。科学饮食的精髓在于合理控制热量的摄入。

 

以上是河南减肥训练营关于运动出汗对减肥效果的关系总结,希望对减肥路上的你有所帮助。

 


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