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青少年减肥法谈运动减肥的十个策略(上)

2019-01-16 12:10:46 admin 269

运动减肥是最佳的减肥方法之一,有氧运动可以强效燃脂,肌肉运动可以塑造完美线条提升代谢。河南减肥训练营认为想要减重二者必须相辅相成的,初期以有氧运动为主,肌肉运动为辅进入减重适应阶段,后期增加肌肉运动的频率预防基础代谢的迟缓。青少年减肥法专家为您总结了关于运动减肥的优质策略,实用干货助您在减肥路上更快成功。

 

策略一:每周运动5-6

 

每周锻炼270-300分钟是最有利于减肥的。根据美国匹兹堡大学健康与身体运动系的教授约翰·杰克斯克对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实:每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量,每周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量,最后可以达到最佳的减肥目的,并且不容易反弹。河南减肥训练营建议减肥一定要建立完整的训练计划,并有严格的执行力,坚持每周5-6天,每天30-60分钟的有氧运动+无氧运动结合。

 

策略二:一日之计在于晨

 

一日的锻炼最佳时期是在早上,青少年减肥法专家认为早上时人的体温最低,肌肉也最僵硬,新陈代谢处于最低点,然后慢慢上升,同时空气清新,紫外线不是很强。从新陈代谢模式来看饮食和运动都会改变它的规律。简单的说睡醒后马上运动让新陈代谢提早上升,一天全盘升高达到消耗更多热量的作用。运动的真正好处是除了运动消耗的热量外,运动后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡路里。

 

简单的讲就是一周保持5-6次的晨跑,除了消耗运动消耗的250-400卡路里,在之后还能多消耗180-400卡路里,多消耗的部分减掉的不是肌肉和水分,而是你最厌恶,最想减掉的“脂肪”。所以河南减肥训练营认为早上运动可以起到事半功倍的效果,坚持早上锻炼还能克服慵懒的惰性,对之后工作也起到振奋心情的效果。

 

策略三:保持良好的运动心率

 

不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。青少年减肥法专家表示掌握有效心率区后就可以在不同运动时掌握运动量和强度。

 

如何掌握合适的心率达到较好的减肥效果?公式为:(最大心率-运动前的心率)/2+运动前心率。运动中学会数心率,用来控制运动量是非常有必要的,河南减肥训练营认为它不仅是一份安全保证,也是有利于保证运动减肥的有效性。有条件的人士都是佩戴心率表进行运动。

 

策略四:运动强度掌握在最大心率60%以上

 

走路也可以减肥,跑步也可以减肥,但是相对燃脂效率,购物的走马观花走上一天也抵不上健身房一个小时的跑步机运动。青少年减肥法专家认为要想减肥需要有氧运动30分钟以上才能燃烧更多的脂肪,对于心肺功能的提高和身体协调性都有帮助。简单的讲减肥运动可以有些运动的喘,但不是太喘的强度。

 

 

策略五:运动减肥的交叉训练快速减脂

 

交叉训练(Crosstraining)可以起到减少受伤几率,锻炼较弱的肌肉群,平衡肌肉力量的作用。相比同时间只做有氧运动燃脂效果要高出15%。交叉训练的肌力运动能促进血液循环,让血流更顺畅,加上有氧运动吸入的氧气可以提高肌肉的燃脂效率。它的好处还在于较少乳酸的囤积,使得身体更轻盈。

 

河南减肥训练营也采用交叉训练达到更高效的减脂效率,举个简单的例子:5分钟有氧运动+1分钟肌力运动,如此交叉进行6-7回合约半小时。就像5分钟的跑步+1分钟的哑铃训练肯定>6分钟跑步。

 

以上是河南减肥训练营对于运动减肥策略的上半部分总结,也希望减肥路上的你关注下期下半部分的总结。


标签:   减肥训练营 燃脂心率