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打网球可以减肥吗?青少年减肥法专家告诉你

2019-01-15 12:00:12 admin 334

网球作为一种很常见的运动方式,在运动过程中会消耗很大的热量,作为一种时尚的体育项目,很受年轻人的喜欢,那么打网球能减肥吗,怎么打网球才能减肥呢?下面河南减肥训练营为你分析怎么打网球减肥。


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打网球有什么好处?

 

网球作为有氧运动和无氧运动的结合,并可以对多个肌肉群进行调理,集时尚和运动气息,它可以收紧肌肉,塑造线条。通常我们的印象里觉得打网球虽然是用手拿拍子,但是运动起来下半身也是参与其中的,表面看起来用手打网球,实际上是用腿打,很锻炼下半身的,尤其是健美小腿。在诸多网球赛事上我们都可以看到运动员完美线条的身材。网球运动在运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪,小腿和腰部都能得到很好的塑形。所以我们说以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。

 

打网球适合什么场地?

 

网球是一项常年都可以锻炼的运动项目。河南减肥训练营建议进行室内网球。室内网球不会受到气候的影响,并且空气对球的阻力相对于室外要小得多,一般室内网球地面防滑,安全性高。尽量不要到混凝土、沥青或者柏油路面进行网球运动,混凝土路面比赛会有小腿骨折的风险,选择草地或者泥土地进行运动,伤害要比硬地面小得多。

 

网球的运动时间和强度是多少呢?

 

青少年减肥法专家表示,运动的前30分钟是由糖元供能,脂肪不供能,因此基本上不减脂肪;运动3060分钟时由糖元和脂肪同时供能,其中脂肪的消耗可达功能的40%70%;运动6090分钟时则大部分由脂肪供能,消耗可达90%以上。而打网球就是遵循这样的强度,恰到好处、最大程度地消耗着身体脂肪。

 

对于初学者,合理的锻炼就是与队友进行对打一个小时,接下来进行比赛训练。等到过了适应期后增加打球的频率。

 

网球需要什么运动装备?

 

首先是运动服装,运动衣要保证舒适、易于排汗,建议穿运动短裤或者短袖。鞋子选用专用的网球鞋,网球鞋好处在于对草地和泥地有大的抓地力,配有很厚的缓冲垫以吸收运动带来的震动,鞋底强度很高,承受运动带来的摩擦。其次球拍质量要轻,有利于挥拍的稳定和控制,对全身的协调运动具有很好的缓冲。如果再室外进行运动,河南减肥训练营建议你选择弧形太阳镜外加蓝绿色镜片,可以很好的看到黄色的球。

 

关于网球技术建议

 

1. 球拍的握法

青少年减肥法专家建议右手握住球拍的最下端,左手握在球拍的最上端,左手主要起辅助作用,然后将球拍举在身体的正前方,高度大约与腹部齐平。球拍要和身体保持垂直的角度,球拍柄朝向腹部,球拍的侧匡朝向地面。

 

2、击球方法

一般来说,当球离你的身体大约90厘米的时候是最好的回球时间。当球从对面飞过来的时候,身体要稍微弯曲,双脚张开,双手保持握住球拍的姿势,如果是从右侧飞过来的球,那么右脚向前跨,在打球的时候要很集中注意力,提前判断球飞过来的方向和位置,这样才能及时的接到球。这对于初学者来说有点困难,因为初学者一般都很难正确的估出球的落地点,所以青少年减肥法专家建议只能勤加练习,这样才能更快的做出判断。

 

3、发球方法

对于初学者来说,一开始肯定是要自己练习发球的,如果你还不懂怎么发球,河南减肥训练营建议可以叫一个人在旁边帮你扔球然后你打出去。发球前首先掌握好上面小编给大家说的握柄的正确方法,找好容易发球的位置,避免球发不过去和发空球,尽量采用高位发球,避免球过不了网,身体要灵活不要刻意追求好看而不灵活的姿势,还有重要的一点是,双脚要站稳,重心要平衡。

 

以上是河南减肥训练营为您带来的网球减肥总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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