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青少年减肥期间嗑瓜子有什么影响?建议少吃

2019-01-14 14:14:32 admin 302

马上春节就要来了!空闲之余这有些人喜欢嗑瓜子,那嗑瓜子会胖吗?青少年减肥法专家指出瓜子本身营养就很高,包括维生素、蛋白质、油类等含量都比较高。 作为高热量的食物,一旦吃多了就会长胖,但是可以配合其他食物做成食谱可以有利于减肥。


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吃瓜子会胖吗?河南减肥训练营经过收集资料发现瓜子的热量为597千卡、蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。对于如此高的热量,一旦吃多会对减肥造成很大的压力。但是瓜子也具有很高的营养价值,富含不饱和脂肪酸、多种维生素、优质蛋白、钙镁等,调节脑细胞代谢,易于睡眠。下面为你总结瓜子富含的营养元素对身体的益处:

 

钾元素:保护心脏功能,预防高血压

维生素E:防止衰老、提高免疫力、预防心血管疾病

植物固醇和磷脂:预防动脉硬化,胆固醇的合成

 

什么时间吃瓜子合适呢?饭后嗑瓜子,可以增加消化功能,使整个消化系统活跃起来。瓜子的香味也能刺激舌头上的味蕾,味蕾将信号传递大脑并使大脑反作用于唾液腺,消化液随着增多,对消化和吸收十分有利。在这里河南减肥训练营提醒你瓜子不宜多吃,不仅会口干舌燥,还能严重耗费唾液,久而久之会影响人的口腔健康,甚至影响消化。

 

那么瓜子怎么吃不会长胖呢?青少年减肥法专家建议你一方面要控制吃瓜子的量,瓜子属于坚果类食物,其中含有的油脂中含有不饱和脂肪酸能够帮助维持血压、血脂的平衡,适量吃瓜子是有好处的,如果不想胖,每天吃瓜子应该控制在一把以内。另外掌握正确的时间吃瓜子。瓜子能增加饱腹感,如果害怕摄入的过多热量,可以在饭前吃瓜子,增加饱腹感从而减少热量的摄入。

 

食谱减肥很多人都热衷,如果喜欢嗑瓜子的人有一套利于减肥的瓜子食谱会不会很high呢?河南减肥训练营为您奉献减肥营食谱:南瓜子膏,方法如下:

 

南瓜子仁20克、全蛋2个、细砂糖50克、玉米油60克、低筋面粉90克、小苏打粉1/4小匙、椰子粉20克。

1、南瓜子仁切碎备用;

21个全蛋+1个蛋黄+糖打匀;

3、再加入油继续打匀;

4、低粉+苏打粉拌匀筛入刚才的油糖液中,并加入椰子粉和切碎的南瓜子仁拌至无干粉状;

51个蛋白打发,入南团中伴成面糊;

6、将机糊倒入小纸杯中,表面洒上南瓜子;

780度,烤25-30分钟。

 

以上是河南减肥训练营关于适当吃瓜子有利于减肥的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。

 



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