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青少年减肥法专家告诉你冬季怎么减肥

2019-01-13 12:00:10 admin 634

冬季寒冷,身体机能自觉的储存脂肪,而寒冷又让人不想运动,所以冬季是容易发胖的季节,但是相比较其他季节,身体需要更多的热量保持体温,促进新陈代谢和血液循环,使得冬季成为减肥更容易的季节。因此河南减肥训练营告诉你把握冬季饮食和运动锻炼是冬季减肥的关键。


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一、冬季减肥第一要务是坚持运动

 

青少年减肥法专家表示,冬季气温寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,在运动选择上应该选取幅度较小,热量消耗大的有氧运动。

 

爬楼梯法是适合冬季减肥运动之一,在上下班或者回家过程中,每天爬楼十分钟,就可以消耗近200大卡能量。楼梯减肥,方便快捷的同时,也能更好的规划锻炼计划。

 

打羽毛球作为不错的室内锻炼,虽然强度不高,但是活动的时候出汗量比较多。河南减肥训练营发现坚持打30分钟以上就能起到很好的减肥效果。建议您打完后要给自己小腿做适当的肌肉按摩。

 

要说操作容易,风雨无阻,场内设施要求小的运动,室内跳绳非他莫属。从运动量上看持续跳绳十分钟相当于慢跑半小时,或者健美操20分钟。所以作为短时间消耗大量热量的有氧运动,冬季怕冷可以多做跳绳。

 

虽然冬季减肥运动有很多,但是要注意几大事项。首先是做好充分的热身运动,等到身体微微发热再投身到运动中。其次是防寒保暖,衣着厚薄要适宜。运动环境要适宜,室外练习要选择向阳避风的环境。最后是运动项目方法的合适性,增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

 

二、冬季减肥第二要务是饮食健康

 

冬季饮食减肥要遵循“三低三高”的原则,青少年减肥法专家指出:三低,就是低油、低盐、低糖;三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。冬季不仅要细嚼慢咽,保持良好饮食习惯,还要把控饮食热量的摄入。

 

河南减肥训练营统计发现,近三分之一的上班族没有吃早餐的习惯。不吃早饭时为维持一天的代谢,避免出现饥饿而导致中午暴饮暴食,不利于减肥。另外40%减肥者不吃晚饭,反而更容易造成脂肪的堆积。冬季饮食要关注嘴巴,避免高热量的摄入。

 

以上是河南减肥训练营为您带来的冬季减肥法,希望对减肥路上的你有所帮助。

 



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