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运动减肥中抽筋怎么处理?青少年减肥法专家认为要分清原因

2019-01-12 11:51:15 admin 301

在运动减肥中我们常常会遇到各种各样的原因抽筋,抽筋不仅影响着减肥进程,如果处理不好还会影响身心健康。由于抽筋的原因多种多样,仅仅掌握使劲锤、用力拉伸、揉按指压等“土法”,对坚决抽筋远远不够的,那么具体来说,运动抽筋怎么解决呢?河南减肥训练营为您介绍运动中抽筋的处理及预防措施。

 

运动减肥抽筋的原因是多样的,可能是身体缺钙或者没有充分热身,甚至运动时间过长导致的。那么不同的原因的解决方案是不同的。


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一、身体缺钙引起的抽筋

机体中钙磷代谢异常,肌肉纤维中钙离子不足时,容易引起肌肉筋挛。俗称肌肉抽筋。这时需要平日饮食补充足够蛋白质同时配合补充钙的药剂。平日也要多晒晒太阳,增加维生素D的含量,促进钙的吸收。

 

二、运动前热身活动不足

 

在往期的文章中我们经常提到运动前要进行热身运动,河南减肥训练营认为运动前做热身运动,能够很快的帮助提升体温和血液循环,增加肌肉纤维的伸缩性,防止抽筋。

 

三、运动时间过长

 

运动减肥中的运动强度和时间都要把握,不能急功近利。青少年减肥法专家认为过长的活动会导致身体产生大量的炎性物质,这些物质导致的最大坏处是刺激肌肉过度收缩导致的抽筋。

 

对于运动中的抽筋常规处理方法,通常为物理治疗和辅助治疗。简单的说,出现抽筋应该立即停止运动,用力拉扯抽筋部位,拇指按压止痛。对于急性运动抽筋,可以采取热敷。对于2448小时的建议冷敷防止出现出血和炎症。有条件的可以用外用药,比如红花油等。

 

一般运动抽筋主要出现在腿,手臂和腰部。腿不抽筋一般先用力反方向拉扯腿部,膝关节内侧肌肉强压。手臂抽筋应先把手臂拉直,握紧手掌拉扯手臂缓解疼痛。腹部肌肉抽筋要让腹部保持拉直状态。

 

运动抽筋时刻影响这运动减肥的质量,那么我们平时生活中怎么避免抽筋呢?只要遵守运动前热身,运动的循环渐进,以及运动时间的控制就可以。

 

以上是河南减肥训练营对于运动抽筋的预防和治疗的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



标签:   减肥训练营 运动抽筋