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青少年减肥法专家谈“过度肥胖怎么减”

2019-01-11 17:24:18 admin 324

减肥仍然是当今火热的话题,对于现在的人来说,肥胖不仅是非常令人烦恼的,影响人的整体形象,而且过度的肥胖会造成很多的身体疾病,诸如高血压冠心病甚至自卑孤独等生理心理病症。今天青少年减肥法专家教给大家过度肥胖患者正确的减肥方法,希望大家能瘦下来,拥有健康的身体。


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据英国“遇见”组织报告表明:过度肥胖最高使人寿命减少13年。要想减肥首先要知道自己是否属于肥胖。根据体重指数来看,超过30即视为肥胖。过度肥胖怎么办呢?首先及时控制很重要。一旦患者出现轻度肥胖时,就要及时预防。患者需要及时就医,目的在于是否病理性肥胖。如果排除病理性肥胖,河南减肥训练营就建议您从控制饮食和加强运动方面减轻体重。

 

一、运动减肥

 

1. 游泳

游泳减肥法,好处在于水中的运动效果是陆地上的两倍。另外游泳一小时所消耗的热量是400-700大卡,加上水的浮力作用,身体只承受10%的重量压力。

2. 快走

快走介于走路和跑步运动之间,更适合过度肥胖患者。青少年减肥法专家认为坚持运动才是减肥的条件。建议每周走路2-3次,毕竟每个肥胖患者身体条件不同,等到身体适应后逐渐加到4-5次,每次半小时。过度肥胖者减肥不要追求速度,以免造成皮肤松弛。

3. 骑自行车

自行车运动属于周期性有氧运动,热量消耗和游泳减肥相差无几,也非常适合体重超标的肥胖人士。河南减肥训练营针对肥胖人士建议每周34次练习,每次40分钟左右。

4. 严重肥胖患者

一般来讲严重肥胖的患者行动有些困难,很难进行身体运动。这个时候如果再不懂就很难进行减肥了。在床上可以请其他人帮助做一些腰背部和四肢的运动,或者使用运动器械进行辅助。安全减肥更是需要专业的医生指导下进行。


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二、饮食控制

 

1. 切忌使用节食减肥法

网传的21天减肥法”、“断食减肥法”,在短时间内能起到瘦好几斤的效果,会让患者认为疗效好,产生信任感。河南减肥训练营认为这种不合理的减肥方式减掉的不是万恶的脂肪,而是肌肉和水分。

 

青少年减肥法专家告诉你:损失水分会导致身体内平衡环境遭到破坏,适合新陈代谢混乱,损失肌肉降低基础代谢,这就是我们常说的容易成为易胖体质,这种减肥法最常见的后果就是一旦停下来就容易反弹,继续下去又破坏身体健康。

 

2. 健康饮食的把握

首先是少吃碳水化合物。碳水化合物的摄入会让更多的糖分被代谢出来,让内脏的脂肪囤积。少吃不意味不吃,不摄取会导致无法集中注意力。青少年减肥法专家认为女性每天摄入的量不超过100克,三餐比例为5:3:2更为合适。

其次是少摄入甜食,易胖体质更是注意要戒掉吃零食的习惯。如果想吃东西,可以多吃水果。

再次是饮食习惯方面。睡前两个小时不要进食,给肠胃一个轻松的环境。大家都知道吃完就睡,体内器官系统无法充分吸收食物中的葡萄糖分,而这些不被人体所吸收的葡糖糖进入肝脏中就会彻底转化成脂肪。吃饭时也要细嚼慢咽,这样增加饱腹感,不会吃的那么多,有益于身体的健康。

 

以上是河南减肥训练营关于过度肥胖的减肥方法总结,希望对减肥路上的你有所帮助。


标签:   减肥训练营 体重指数 易胖体质