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各个年龄段怎么预防肥胖呢?要点在这里!

2019-01-11 11:53:27 admin 699

人的一生中,分婴儿期、青春期和更年期容易发胖外,病后恢复期以及妇女产后都容易积聚体脂造成肥胖。肥胖不仅仅对身体造成伤害,衍生一些列诸如高血压、高血脂、冠心病等,还影响人的外在形象,对心理造成阴影等。那么有没有正确的方法来预防肥胖呢?河南减肥训练营为你总结了一套关于各个年龄段的预防长胖的方案。


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一、正确认识肥胖很重要

 

要提高对肥胖的危害性认识,河南减肥训练营认为纠正错误的观念很重要。很多人认为胖是福气,青少年胖点有利长身体等。平时需要注意饮食平衡合理,随着生活水平的提高,大鱼大肉的生活普遍,加上交通便利的普及缺乏运动锻炼,导致肥胖率越来越高。预防和治疗肥胖已经刻不容缓。针对肥胖平时要加强锻炼,养成健康的生活习惯,保持身心愉悦避免生理功能混乱。

 

二、如何预防小儿肥胖

 

关于我国儿童标准体重的计算:年龄*2+ 8 ,超过10%为超重,超过20%为肥胖。

1. 首先建立良好的观念,不要认为多吃不锻炼是成长发育的条件。早让孩子们建立良好的饮食习惯。

2. 进行科学的体育锻炼。鼓励孩子们多进行集体活动,保持愉悦的心情同时锻炼身体,增加运动消耗,家长们可以进行亲子互动,为孩子们做表率作用。

3. 由于肥胖具有一定的遗传性,家长们应该培养孩子良好的进食习惯,避免高脂肪高热量食物的摄入,限制甜品饮料。青少年减肥法专家建议多吃蔬菜水果。

4. 在家要限制孩子们看电视和玩游戏的习惯,长时间不动容易导致脂肪的堆积,并且影响孩子们学业和人际交往。

5. 河南减肥训练营提倡婴儿母乳喂养,更加有利于预防肥胖。


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三、如何预防青春期肥胖

 

青春期正值新陈代谢旺盛阶段,摄取的营养随之增多。造成青春期肥胖原因主要是:遗传及内分泌混乱、活动量不足、摄入热量大于自身消耗。河南减肥训练营认为防止青春期肥胖应该从以下几点入手:

 

1. 对青少年进行健康知识教育,懂得肥胖原因和危害,掌握预防肥胖方法。青少年减肥法专家建议学校和家长起到宣传和教育作用。

2. 对于超重和肥胖的青少年引导,避免进入自卑期,积极融入朋友圈参加文体活动,特别是体育和劳动,消耗体能。

3. 养成良好生活习惯,合理安排休息时间。避免熬夜、沉迷游戏、贪睡的习惯。

4. 饮食习惯要清淡,餐前吃水果,主食中避免甜食,多吃蔬菜水果瘦肉等。

5. 青春期最忌讳饥饿减肥法,会影响青春期正常生长发育。

 

四、如何预防妊娠期肥胖

 

女性处于妊娠期间活动少了,营养过度了。同时在内分泌激素刺激下新陈代谢旺盛,早就多吃多睡,导致肥胖。人们普遍为了孩子,会产生多吃多营养,孩子成长好的错误理念。摄入过多的含糖类或含脂食物,对身体内脏器官造成更多负担。预防肥胖要限制脂肪的摄入,尤其是妊娠后三个月。坚持每天饭后一小时的散步运动,对顺利分娩也起到不少好处。


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五、如何预防产后肥胖

 

产后肥胖原因有多方面的,首先是妊娠期间脂肪代谢失去平衡,另一方面我国有“坐月子”习惯,大量摄入高蛋白食物超过身体所需,运动量的减少导致机体脂肪过多。青少年减肥法专家认为预防生育性肥胖要做到以下几点:

 

1. 合理膳食。荤素搭配:牛奶,蔬菜水果搭配鸡鸭鱼肉。少吃肥肉甜食和高热量食物。

2. 活动方面:产后24小时后,应下床活动。一周后可以做轻微家务。每日坚持散步,不仅利于新陈代谢的调节,还能消耗多余脂肪。

3. 坚持母乳:对婴儿健康起到极大好处,同时促进母体新陈代谢和营养方面循环。

4. 产后保健操:主要目的在于增加运动量。具体做法,河南减肥训练营建议对腹部臀部和大腿进行针对的锻炼。

六、如何预防中老年肥胖

 

人到中年不得已,不仅保温杯里泡枸杞,还要为生活压力奔波。一到老年不得已,腰酸背痛惹不起。这个时期活动量明显减少,饮食不规律,预防肥胖还是要个性化。河南减肥训练营建议从以下几点下手。

 

1. 适当运动:虽然身体没有年轻时的硬朗,但是养成习惯,饭后活动散步、适当参加打球,骑自行车,游泳等。目的在于活动全身肌肉。

2. 合理膳食,少吃优吃:青少年减肥法专家建议早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。多食用豆制品、鱼类、禽类;适量喝茶,减少吃盐;少吃糖类,减少零食。

3. 调整心态,保持愉悦身体

4. 改掉不良习惯,忌烟少酒。

 

以上是河南减肥训练营为您总结的各个年龄段如何预防肥胖,希望对减肥路上的你有所帮助。


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