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晚上健身完应该吃什么?青少年减肥法专家建议这样吃

2019-01-10 18:00:15 admin 170

每次锻炼后,身体都会向大脑发出饥饿喝疲劳的信号,不少人为填饱肚子选择了错误的食物导致健身的效果大打折扣。身体补充能量并不代表可以随意吃,如果要达到增肌或者减肥就需要慎重的对待饮食。

 

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一、健身期间的饮食原则

 

1. 少吃多餐

每个三个小时进餐一次,河南减肥训练营认为:这样使你的营养物质供应更稳定。多餐还能减少脂肪的囤积。养成习惯可以摄取更多膳食纤维,水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

2. 必须吃早饭

不吃早饭的危害有很多。容易造成生物钟的运转混乱,肌体营养不能及时补充,造成低血糖,头昏脑涨。还有就是造成午饭和晚饭吃的更多,不利于减肥。

3. 多摄入蛋白质

首先要知道蛋白质对健身的重要作用。首先蛋白质是机体组织重要组成部分,只有摄入更多的蛋白质才能不断更新细胞。另外还具有调节生理功能(酶和一些激素),在极端情况下还能够为人体的生命活动提供能量。青少年减肥法专家建议每天摄取的蛋白质为:(自身体重kg数)*0.8g,举个例子:一个体重50公斤的妹子每天建议摄入蛋白质40克。

4. 需要补充碳水化合物

碳水化合物作为身体能量的最主要来源,身体机能运作都需要依赖它作为能源。河南减肥训练营建议您平时饮食饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物。


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二、健身完吃什么

 

晚上健身完怎么吃,很多取决于你的健身诉求。大部分人追求健身减脂,健身增肌,健身增重,根据目标不同,晚上吃什么也不尽相同。

 

1. 健身增肌人群,晚上补充高蛋白食物和碳水化合物

高蛋白食物有很多:鸡胸肉、鱼虾等。很多健身人士选择健身营养品,如蛋白粉和增肌粉等。在补充蛋白质的同时也要适当补充碳水化合物,米饭或者土豆等。这样有利于增长肌肉维度。

 

2. 健身增重人群,与健身增肌差不多

健身增重人士晚上吃什么,青少年减肥法专家建议补充高蛋白,高热量食物。

 

3. 一般健身人士晚上减少高热量食物的摄入

河南减肥训练营建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,很饿的话可以补充蔬菜、水果等。如果晚上不饿可以不吃。

 

以上是河南减肥训练营关于晚上吃什么的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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