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爬山可以减肥,河南减肥训练营教你怎么做

2019-01-10 14:19:57 admin 369

爬山属于有氧运动的一种,不仅加速脂肪的燃烧,还具有一定的养生的作用。如果喜欢户外运动减肥,青少年减肥法专家告诉你这么做更有利于减肥。


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一、爬山为什么适合减肥

 

爬山是一种集预防疾病、愉悦心情、有氧减肥的运动,在爬山时对瘦腿具有一定的帮助,同时爬山使你的臀部上翘。河南减肥训练营通过数据发现,坡上攀登30分钟=慢跑每小时2公里,可以消耗大约500千卡热量,这个热量相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习换做游泳是45分钟消耗的热能,这些数据足以说明爬山运动使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,爬山能使体内致癌物和毒素能够及时排除体外,持续的运动有效促进新陈代谢,从而加速燃烧脂肪起到减肥的目的。

 

二、爬山多久才会减肥

 

在往期的咨询中,河南减肥训练营提出过,当坚持锻炼30分钟以上就能起到减肥的作用。对于爬山减肥,要根据运动的时间和强度来判断运动多久才能燃烧脂肪起到减肥的目的。

 

青少年减肥法专家介绍,人体运动消耗卡路里7700卡,等于消耗1000克脂肪。也就是每天两小时爬山运动一个星期后,不增加饮食状态下可以瘦1~2斤。但是消耗的脂肪后,身体会从饮食中补回来,所以不建议每天爬山,长期锻炼导致小腿肌肉紧张充血,容易出现小腿粗壮。在这里河南减肥训练营建议一周爬山一到两次为最佳。

 

三、什么时候适合爬山?

 

根据季节来看,自古有秋季登高的传统。相对来说秋季蚊虫减少,气候比较适合登山,气温处于不冷不热的温度。

根据一天之内时间来看,早上9点后和下午3点为最健康和最减肥的时间段。早上9点后是空气最清新的时段,相对其它时段空气容易受污染和水汽相对较少,这个时段对呼吸系统刺激较小。河南减肥训练营提醒爬山没有早锻炼的习惯,年纪稍大的需要注意血糖血脂,防止出现心梗或脑梗。

根据饮食习惯,饭后1小时候爬山对胃好。空腹爬山容易低血糖引起昏厥。而饭后运动对肠胃造成影响。所以青少年减肥法专家建议饭后一小时进行运动。

 

四、爬山减肥的几点建议

 

1. 运动前进行充分热身运动

爬山是项耗体力的运动,爬山前进行热身运动必不可少,运动环境相对较差,河南减肥训练营建议充分热身可以最大程度避免肌肉拉伤带来的危险,使身体提前进入状态更有利于减肥。

2. 爬山前需要穿戴舒适的衣服和鞋子

由于爬山的环境可能具有雾气和杂草,需要运动鞋具有防滑耐磨损的功能。同时爬山是消耗体力的运动,衣服要具有透气功能,及时排出汗气防止感冒等。

3. 爬山时的速度和方法

由于爬山环境的不确定性,进行运动时要注意速度不要太快,注意脚下的路,毕竟爬山是个运动,不要有急切的心理。对于环山公路可以迈开步子进行愉悦跑步。

4. 注意爬山时的自我放松

爬山登高后,可以做些舒展运动,不仅疏通筋骨,也能放松肌肉的紧张。

 

五、爬山减肥的注意事项

 

1. 爬山运动属于高耗能运动,可以将体内和体表废物排出体外。因此运动前需要补充足够的能量,带上足够的干粮和水。

2. 爬山运动可能会遇见扭伤,擦伤现象,要携带一些常见的医药品。

3. 爬山出汗具有美容美肤,血管收缩舒展的作用,爬山结束后进行温水洗澡,及时做皮肤按摩,对身体疲劳和补充水分都起到一定作用。

4. 爬山时注意保持运动节奏,不可没有目的的进行运动。

 

以上是河南减肥训练营对于爬山运动减肥的总结,希望青少年减肥法专家的建议为您的减肥有所帮助。



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