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运动减肥容易忽视哪些问题?青少年减肥法专家为您总结

2019-01-09 12:00:38 admin 421

很多减肥者曾抱怨自己很努力的注重饮食,训练也是一天都不闲着,可是身上的肉肉如“钉子户”一样。河南减肥训练营总结多位成功减肥案例后发现,有些人坚持了一段时间减肥却没有看到明显效果的原因有两点。一是体重没有降下来但是体型好了,通常说的肌肉多了脂肪少了。还有一种是减肥的方法不科学。青少年减肥法专家为您支招如何应对。 

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一、运动减肥前的注意事项

首先是运动前注意的饮食。运动时不能处于空腹状态,同样也不能有饱腹感,造成对肠胃的伤害。在开始运动前要稍微吃点东西,青少年减肥法专家建议吃一片全麦面包,燕麦粥就可以。有助于帮助你运动时候补充身体所需的碳水化合物。大家都知道肌肉需要蛋白质的参与的,运动前选择难消化的蛋白质,如鸡肉或者鸡蛋白,可以给肌肉提供蛋白质来源。

 其次是运动前要进行热身运动。很多人认为运动前热身很多余。在这里河南减肥训练营认为热身到位能让身体在短时间内进入状态。热身十分钟做些拉伸慢跑等,不仅让身体肌肉和关节得到充分的活动,让你的运动效率更加有效率。

 

二、运动时间和运动量的问题

运动要持之以恒,青少年减肥法专家指出,每天运动60分钟以上为最佳。在运动20分钟以内,人体只是依靠葡萄糖供给能量,而不是动用脂肪。当运动达到20分钟以上,人体才消耗脂肪。很多人运动误区认为十几分钟的大汗淋漓的锻炼就休息,这样根本达不到运动减肥的效果。

另外,运动量对减肥的效果也有取决作用。运动过小不能消耗多余的热量,运动过大,如果超过身体负荷,造成过度疲劳并影响身体健康。在这里河南减肥训练营认为,锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,睡眠和饮食都较好,是判断运动量合适的感官判断。

 

三、运动后的休息和补充营养

运动过后不要立马坐下来休息,应该选择走5分钟或者做拉伸运动。适当做些按摩可以帮助缓解肌肉的紧绷和疲劳状态。不及时的做运动后的按摩容易使第二天产生疲劳。

运动后很多人会马上吃东西,认为坚持锻炼会消耗很多的热量。在这里青少年减肥法认为运动后血液主要集中在肌体,此时人的消化吸收能力较弱,进食会加剧消化负担。建议等一小时后进食。进食时建议吃一些蔬菜或者水果之类的食物,可以中和体内的酸碱度,达到消除疲劳的作用。

 

以上是河南减肥训练营关于运动容易忽视的问题总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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