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“引体向上”—减肥训练营里的减肥好方法

2019-01-08 18:00:19 admin 362

引体向上是很多学校体测项目之一,据说有一半的汉子和九成的妹子都做不到,可它却有很好的减肥效果。青少年减肥法专家认为不仅可以锻炼背部、肩部、手臂和核心肌肉,还能增加身体肌肉含量,提高代谢率,帮助减脂!


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虽然引体向上对于很多人来讲是有难度的,但并不是做不到的,减肥是门学问,需要进行很多的运动促进燃烧脂肪,下面河南减肥训练营为大家总结关于引体向上的好处,注意事项和如何进行锻炼。

 

一、认识引体向上

 

引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习,重点锻炼了上半身肌肉群,特别是斜方肌、背阔肌和肱二头肌。关于引体向上方式具有多样性:正手,反手,正反手,平行,胸式,负重等。因此想要做引体向上,必须掌握正确的握法。

 

二、引体向上都有什么好处

 

1. 引体向上时身体得到自然下垂,对于青少年生长具有一定长高的帮助。同时配合有节奏的吸气呼气,能使人的心肺功能得到锻炼。

2. 使得背部肌肉群得到充分锻炼,尤其是斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

3. 对于超重人群来讲,引体向上能加倍练习上肢和肩带力量,对于减肥起到很重要作用。

4. 引体向上能增加肩宽,膀臂力量和腰部力量。

 

三、引体向上运动的频率

 

河南减肥训练营提醒做引体向上需要注意,如果只是锻炼身体的话,可以每天做几个引体向上。对于训练肌肉群,初次练习每天可以先做10个一组的,分两组。适应后每天做4组。

 

四、引体向上的注意事项

 

1. 引体向上作为力量和耐力训练,联系时候需要有持久性意志力

2. 对于引体向上完不成的,可以进行辅助练习。如:下拉、弹力带辅助引体、吊环、跳跃引体向上等。在这里青少年减肥法专家举例跳跃引体向上。利用跳跃冲力完成,不仅有利构建肌肉记忆,还能有利运动的进行。也可以由同伴托腰向上进行。

3. 对于完成较少者,要增加练习的次数,力争达到较高水平,并持之以恒。

 

以上是河南减肥训练营对于引体向上的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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