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男士运动减肥方式有哪些?减肥训练营为你支招

2019-01-08 12:00:23 admin 259

减肥不仅是万千女士的梦,也是男士挥之不去的烦恼。大家都知道运动是肥胖的克星,河南减肥训练营告诉你有效的运动方式可以帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功减肥,那么男人什么运动减肥较快?


一、男士减肥运动:跑步

 

作为有氧运动之一,跑步能有效的增强心肺功能,提高身体代谢能力,运动中提高身体灵敏度和协调能力,同时开拓视野锻炼了我们意志力,调节体脂。河南减肥减肥训练营认为跑步也不是简单的一门学问。对于跑步,我们需要遵循以下几点:

1. 跑步要循序渐进,逐渐适应运动强度。

2. 跑步时候衣服宽松,跑鞋要张力好柔软度高。

3. 运动前半小时补充足够的水,保持运动时候对身体的水分供给。

4. 跑步切忌空腹,防止低血糖。

5. 跑步前做好热身运动,包括拉伸运动。

6. 跑步是个长久的运动,坚持下去。

 

二、男士减肥运动:跳绳

 

跳绳运动不仅可以帮助你减肥瘦身,还可以让全身肌肉均匀有力,同时会让你的呼吸体系、心脏、心血管体系获得充实的磨炼。之所以被称为男女老少皆宜的运动,它具有场地限制小,不受天气影响,锻炼难度相对小的特点,只要一根绳子就可以达到减肥的目的。跳绳能促进血液循环,保护心脏对青少年也起到开发智力,促进身体发育的功能。河南减肥训练营发现:一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能,大于跳拉丁舞、慢跑等大多数运动。但是跳绳时间也要因人而异,最好不要超过十分钟,否则心脏不堪重负。

 

三、男士减肥运动:哑铃

 

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哑铃侧平举

大家都知道哑铃有使用方便,有效塑型的优点。河南减肥训练营为您get几招哑铃运动方法,让您更有男人范儿。

哑铃侧平举:双脚开立,手持哑铃,向身体的两侧打开,直至与地面保持平行。保持慢动作锻炼下能让肌肉线条更加流畅。


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 仰卧推胸

仰卧推胸:哑铃从两肩外侧举起和放下,这个动作需要全过程中胸部挺起。

 

四、男士减肥运动:游泳

 

游泳不仅具有全身性运动,并且对心肺功能提高具有很好的作用。水的导热性是空气的25倍,游泳时水的阻力又比空气大的多,因此游泳运动比起陆上运动项目,更能消耗热量达到减肥的目的。河南减肥训练营告诉你,游泳前要注意热身运动,防止肌肉受伤。游泳时间控制在合理的范围,避免影响第二日的锻炼积极性。

 

五、男士减肥运动:蹬踏板

很多健身房里都有蹬踏板设备,开始运动时间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度,30秒为一组,锻炼半小时可以轻松减肥。

 

以上是河南减肥训练营关于男士减肥方法的总结,希望对减肥路上的你有所帮助!

 



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