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关于“人体能量消耗”,河南减肥训练营为您带来最全解读

2019-01-07 12:00:31 admin 368

 人体无时无刻不在消耗着能量,即使刷牙、走路、抖腿、睡觉翻身等,人体一切生命活动都存在能量的消耗,河南减肥训练营告诉你哪些因素影响到能量消耗。


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由上图可知影响人体能量消耗的因素有三个:维持基础代谢、食物的特殊动力作用(食物热效应TEF)、从事劳动所消耗的能量,青少年减肥法专家提醒想要减肥,必须从这三个方面着手。

 

一、基础代谢

 

基础代谢是人体能量消耗的主要因素,约占总能量消耗的60%75%。基础代谢主要受年龄、性别、身高和体重、内分泌的影响。作为人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,提高基础代谢率可以从多喝水,优选低热量食物、选择摄入有营养的食物、多运动保持高质量睡眠入手。河南减肥训练营建议提高基础代谢运动首先,常见的力量训练,如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等,可以使体内肌肉增加,肌肉会消耗更多能量,以提高基础代谢率。

 

二、从事劳动所消耗的能量

 

劳动所消耗的能量与劳动强度、劳动持续时间以及工作熟练程度有关。劳动消耗所占人体能量消耗的30%。我们可以把劳动强度分为五级:

 

1. 极轻度体力劳动:大多数办公室座位工作、开会、读书等;

2. 轻度体力劳动:我们常见的商场站立的迎宾礼仪小姐、教师等;

3. 中体力劳动:以操控机械的开车,拖拉机等工作;

4. 重度体力劳动:半机械化的农业劳动、装卸工、冶炼制品加工等;

5. 极重力体力劳动:包括采矿,开疆拓土等。

 

任何的从事劳动都会使呼吸变快、心跳加速,其消耗的能量是总能量消耗的最重要部分。作为这三种能量消耗中唯一可以进行自我调控的一种,增加运动量可以帮助减肥起到更明显的作用。河南减肥训练营提醒你要想减肥,在控制热量的同时,健康的饮食并通过运动消耗热量增加肌肉是提高代谢关键。

 

三、食物热效应TEF

 

食物热效应作用所引起的能量额外消耗约为150千卡—200千卡,相当于总能量的10%。从减肥公式:摄入量<基础代谢+食物热效应+运动消耗,看出只要重视“食物热效应”,可以让你边吃边消耗热量!既然不存在负能量的食物,但是含低卡的食物还是存在的,水果里苹果、桃子、柚子等属于低卡,但是果脯类食物,诸如葡萄干杏干等所含热量较高。选择的食物上,河南减肥夏令营建议您选择蛋白质含量高,脂肪含量低的食物上。对于在加工的食物,诸如薯片,不宜多吃。

 

以上是河南减肥训练营为您总结的人体能量消耗,希望对减肥路上的你有所帮助。

 

 



标签:   减肥训练营 新陈代谢 食物热效应