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不可忽视的“食物热效应TEF”,河南减肥夏令营为您解密

2019-01-06 18:00:13 admin 261

食物热效应,英文名:thermic effect of food,简称:TEF。是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。要想瘦必须熟记减肥原理:摄入量<基础代谢+食物热效应+运动消耗。河南减肥夏令营认为重视“食物热效应”,可以让你边吃边消耗热量!


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一、食物热效应体现在哪

 

生活中我们总有这样的经历:吃完饭后体温会略有升高,这是食物热效应的外在表现,青少年减肥法专家指出,一般来讲,进餐两个小时后体温达到顶点,很多人在冬天说“吃一吃身体就热乎了”,就是利用食物热效应来御寒。所以食物热效应对人体是一种损耗。为什么呢?我们在就餐过程中,对食物进行咀嚼并到胃里,还需要对营养物质进行消化吸收,这一系列的行为都需要热量;不仅如此,身体提问的提高也带动基础代谢的提高。

 

二、计算热量时候需要考虑食物热效应

 

很多女生进行减脂时候,都会计算每日每餐大概摄入量,而忽视食物的热效应。因为给定的热量值其实是和你吃的有出入,不管是自己分食物类别计算,还是找一个APP来计算,多少都是有些偏差。食物热效应约为食物摄取热量的10%。具体的算法为:食物热效应 = (BMR+活动量) * 10% = 食物摄取热量 * 10%;青少年减肥法专家为您举个简单例子,如果有500大卡的热量需求,需要吃550大卡的食物。

 

三、存在负能量食物吗?

 

很多人存在着这样的误区:会不会有这样的食物,消化它本身所需的能量大于本身的能量呢?这样吃下去就不会发胖了。举个例子:吃下一个食物(提供150大卡能量),消化这个食物需要200大卡能量,这样反而越吃越消耗身体脂肪,河南减肥夏令营告诉你这个观点多存在夸大其词的媒体宣传上。要知道不同食物成分所拥有的热效应也是不同的。食物中最多的也就是蛋白质,食物热效应能占自身能量的30%,碳水化合物约5%-6%,最低的脂肪也占到4%-5%。我们的就餐也是丰富多样的营养素混搭,综合来看食物热效应在10%左右。

 

四、到底该吃什么

 

既然不存在负能量的食物,但是含低卡的食物还是存在的,水果里苹果、桃子、柚子等属于低卡,但是果脯类食物,诸如葡萄干杏干等所含热量较高。选择的食物上,河南减肥夏令营建议您选择蛋白质含量高,脂肪含量低的食物上。对于在加工的食物,诸如薯片,不宜多吃。

 

以上是河南减肥夏令营为您总结的食物热效应,希望遵守青少年减肥法,早日在减肥路上获得成功。



标签:   减肥夏令营 食物热效应