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青少年减肥法专家谈:青春期减肥与长高

2019-01-06 12:00:22 admin 260

青少年减肥法专家指出,青少年时期是身体长高的最关键时期,最好注意科学的生活方式,及时补充营养,为增高打下良好的物质基础。河南减肥训练营推荐,要想长高减肥同时进行,不妨多做运动。

 

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一、青春期女生为什么发胖

青春期的时候女生体内的激素分泌会发生变化,因此很容易导致发胖,而等到激素分泌稳定之后一部分人可能会瘦下来,一部分人可能还是会保持变胖的身材。

大家知道处在青春期,人体的新陈代谢是在旺盛的阶段,内分泌增多也带来营养素的需求增加。饮食需求增加,不注重食物的选取造成高热量食物的摄入,学业的压力导致的活动减少,造成营养过剩转为脂肪的堆积,久而久之造成肥胖的烦恼。

要想青春期得到正常健康的发育离不开健康的饮食和勤奋的锻炼,河南减肥训练营认为青春期是控制体重,而不是强制减肥。

 

二、为什么不提倡节食减肥

青春期生长发育快,体重会明显增加,但并不是肥胖。青少年减肥法专家认为青春期发育不稳定,没有统一标准判定。我们可以采用青少年体重指数的方法做参考。以《中国居民膳食指南》(2007)P71——中国营养学会 WGOC(中国肥胖工作组)提供的数据为例:

性别
年龄
超重肥胖
女性
7

18.9>BMI>=17.2

BMI>=18.9
819.9>BMI>=18.1BMI>=19.9 
921.0>BMI>=19.0 BMI>=21.0
1022.1>BMI>=20.0 BMI>=22.1
1123.3>BMI>=21.1

BMI>=23.3

1224.5>BMI>=21.9BMI>=24.5
1325.6>BMI>=22.6

BMI>=25.6

1426.3>BMI>=23.0BMI>=26.3
1526.9>BMI>=23.4BMI>=26.9


性别
年龄
超重肥胖
男性
7

19.2>BMI>=17.4

BMI>=19.2

8

20.3>BMI>=18.1

BMI>=20.3 

921.4>BMI>=18.9 BMI>=21.4
1022.5>BMI>=19.6 BMI>=22.5
1123.6>BMI>=20.3

BMI>=23.6

1224.7>BMI>=21.0BMI>=24.7
1325.7>BMI>=21.9

BMI>=25.7

1426.4>BMI>=22.6BMI>=26.4
1526.9>BMI>=23.1BMI>=26.9


凡是被诊断为肥胖的孩子,都应由营养科医生来制定其控制体重的方案。河南减肥训练营提醒:中小学生没有过多的营养知识尝试,常常盲目的节食减肥容易导致吃得少,经常感觉疲劳、体力下降,甚至有嗜睡现象。严重影响学业和身心健康。

一、青春期减肥和长高应该怎么同时进行?

 

1. 保持营养均衡,拒绝挑食偏食

    遵循饮食规律,注意营养平衡。适当多摄取含有丰富蛋白质和钙质的食物。如小麦胚芽,豆类蛋类,牛奶乳酪,鸡肉牛肉等。多吃蔬菜粗粮,少吃零食,保持每日牛奶的摄入。

2. 坚持运动,确保骨骼生长

    很多学校注重素质教育,忽视运动。导致青少年活动时间的日益减少。青春期要长高少不了体育运动。参加运动可以消耗多余热量,重要大于摄入热量就可以帮助减肥。河南减肥训练营建议每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动。运动不仅起到减肥的作用,还能愉悦心情,保持良好身心健康。

3. 保持良好生活和睡眠习惯

    青春去少年处于生长发育关键时期,生活作息要超吃规律,养成早睡早起习惯,每天保证8小时以上睡眠,不仅能保证生长激素在睡眠时分泌,也能保证身体各个器官在睡眠时排毒,促进新陈代谢。

 

    以上是河南减肥训练营关于青春期减肥与长高的总结,希望对减肥路上的你有所帮助。



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