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“跳绳减肥”你知道多少?河南减肥训练营为您总结

2019-01-05 17:58:38 admin 370

作为一种简单但又能协调全身的运动,跳绳不仅能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,达到减肥与健身的双重效果。跳绳减肥也需要科学方案,下面青少年减肥法专家为大家总结:


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一、格外推崇的跳绳运动具有的优点

1. 方式简单,场地限制小

跳绳的花样繁多,比较适宜冬天的健身运动。河南减肥训练营统计发现,一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,大于很多运动项目,属于高耗能的运动范畴。在场地方面限制小,器材的要求也不高。

2. 锻炼身体多个器官

跳绳锻炼可以使全身肌肉匀称有力,同时运动中锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。经常锻炼可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、失眠症等。同时还可以促进心理健康,放松情绪减轻压力。

 

二、跳绳锻炼的频率和时间是什么

如果一开始选择跳绳减肥,那么一周两次左右就可以。减肥运动因人而异,选择适合自己的运动方案,坚持一段时间的跳绳运动后频率可以慢慢增加,一般稳定在一周五次左右就可以长期的坚持下去。循环渐进才是最佳的方案。

关于跳绳的最佳时间,河南减肥训练营认为:饭后一小时后,避免因为食物未消化导致的消化不良,胃部血液供给不足;最佳的跳绳运动选择在下午三点之后到晚上八点之前这段时间,这个时间段身体运动机能处于最好状态。

跳绳减肥最低不要低于30分钟,否则起不到消耗脂肪的作用,最长不要超过两个小时,毕竟疲劳运动会影响后续的运动积极性。

 

三、跳绳锻炼需要什么技巧

1. 跳绳减肥一定要注意用前脚掌起跳,跳起时身体不可以过于弯曲,自然弯曲跳绳时保持呼吸节奏,运动节奏。

2. 选择合适的跳绳长度,一般一只脚踩住绳中间,两臂屈肘把小臂抬平,绳子拉直时就是最佳的跳绳长度。

3. 跳绳时不要急于求成,保持一定的运动节奏,时间最好控制在3-5分钟一组;速度和时间要根据减肥方案制定。

4. 跳绳前不宜大量饮水,运动服装要舒适,不要穿戴首饰和项链之类。、

5. 跳绳结束后不可马上提下来,河南减肥训练营建议您可以用比较慢的速度跳绳。结束后步行一会缓解肌肉紧张,做一些伸展之类缓和动作。

 

四、跳绳真的可以减肥吗

青少年减肥法专家认为跳绳作为一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变的有弹性。

 

五、跳绳锻炼需要注意什么

过度肥胖的人并不适合跳绳减肥,在跳绳运动时容易对腿部关节造成过大的压力,容易运动损伤。如何判断自己体重适合跳绳?河南减肥训练营建议您用体重指数(BMI判断。正常值20-25之间,25-30属于过重,30以上建议不要进行跳绳减肥。

 

以上是河南减肥训练营为您带来的跳绳减肥法,希望您配合青少年减肥法,为您减肥路上带来帮助。

 



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